Çoğu kadının hakkında konuşurken rahat hissettiği bir konu değil. Ne de olsa, kim pantolonlarına işediklerini itiraf etmek ister?

Küçük bir ıslak yama bile utançlara neden olabilir ve bazen kıkırdandığınız için.

Ancak, mesanenizi iyileştirmek için birkaç temel yaşam tarzı değişikliği ile bu semptomları hafifletmek için uygulayabileceğiniz önleyici tedbirler vardır.

ÂHayatımızın belirli zamanlarında, pelvik taban kasları doğum ve hamilelik de dahil olmak üzere bir dizi nedenden dolayı zayıflayabilir; yaşlanma ile kas tonusunda azalma; kabız olduğunda uzun süreli zorlama; kronik öksürük; obezite; az kullanım; ve tabii ki â menopoz, â PhysioFast Online'ın kurucusu Katie Knapton'u öneriyor.

Pelvik taban kasları doğrudan pelvisinizin önüne takılır ve omurganızın altındaki kuyruk kemiğinize takılan bir kas sapanı oluşturur., â Knapton"u açıklıyor.

ÂAna işlevlerinden biri olan mesane, rahim ve bağırsak organlarını destekler.â Devam ediyor. ÂTüm kaslar gibi, pelvik taban kaslarının da kullanılması gerekir ve onu kullanın ya da kaybetmek terimi burada geçerlidir.

Knapton, her kadının iyi mesane kontrolüne sahip olduklarından emin olmak için yaşamları boyunca pelvik taban egzersizleri yapması gerektiğini açıkça belirtmenin önemli olduğunu vurguluyor.

Açıkçası farklı şiddet seviyeleri vardır, ancak daha önce tanındığını ve tedavi edildiğini, daha kolay ve daha hızlı şeylerin çözülebileceğini söylüyor.

Her yaşta sızmanın normal olmadığını hatırlamak gerçekten önemlidir, Knapton'u vurgular. âsneeze-weeâ kabul edilmemelidir veya göz ardı edilmemelidir ve bozulmayı daha da önlemek için ele alınması gerekir.

Bu sızıntıları sınırlamak için, pelvik zemin için önerilen bazı egzersizler ve hareketler


Kredi: PA; Yazar: PA;


Solunum tekniğinizi geliştirin


İyi nefes alma teknikleri ve kas aktivasyonu ile çalışan herhangi bir egzersiz yardımcı olabilir, diyor Knapton. Yani, pilates ve yoga pelvik tabanınızın daha iyi ve uygun kaslarını benimsemeye yardımcı olabilir ve genel çekirdek kaslarını iyileştirebilir.â

Aoverdo için bir eğilim olabilir gibi dikkatli biraz olmalıdır rağmen, â o uyarır, aşırı aktif pelvik taban â ve aşırı karın destekleme yol açan, hangi çok sorunlara neden olabilir.

'Yoga'daki iyon solunum tekniklerinin ve gevşeme pozisyonlarının kendiliğinden geldiği yer burasıdır, â Knapton diyor. ÂChildâs poseâ ve âhappy babyâ pelvik zemini tamamen rahatlatmak için özellikle yararlıdır.â


Pelvik taban egzersizlerinizi uygulayın


Pelvik tabanınızı önden arkaya etkinleştirmek ve kaldırmak için kayıtlı ebe ve My Expert Ebenin kurucu ortağı Lesley Gilchrist şöyle diyor: ÂAkışın ortasında işemeyi bırakmaya çalıştığınızı hayal etmeye çalışın, bir kaka tutmaya çalışın ve aynı zamanda vajinanızın içinde bir tampon tutuyorsunuz. farkındalığınızı nereye odaklayacağınız, rahat bir pozisyonda egzersiz yapmaya başlayın ne yaptığını hissediyorum.â

Etrafında gerçekleştirmek 10 kısa ve hızlı âsqueezesâ ile başlamak için. Sonra, yavaş yavaş sıkmak ve yavaş yavaş kas dinlenmek için deneyin â başka bir 10 kez tekrarlayın.

ÂPelvik tabanınız daha güçlü hale geldikçe ve daha pratik hale geldikçe, âslow sıkma ve releaseâ daha kolay hale geldiğini fark edeceksiniz, â Gilchrist'i tavsiye eder.

ÂDaha sonra sıkmanın zirvesinde bir duraklama ekleyebilirsiniz. Üçe kadar sayarak başlayın ve sonra yavaşça 10.â sayısına kadar artırın


Kredi: PA; Yazar: PA;


Bunu başarmak zaman alabilir, bu yüzden pratik yapmaya devam edin ve mücadele ediyormuş gibi hissediyorsanız endişelenmeyin.

ÂDüşük derin karın (karın) kaslarınız pelvik tabanınızı hedef aldığınızda devreye girecek olsa da, karnınızı içeri çekmeyin. Kalçalarınız ve uyluk kaslarınız da rahat kalmalıdır.

ÂAim günlük pelvik taban egzersizleri yapmak, â önerir Gilchrist. âİdeal olarak günde üç kez.â


Derri㨠re'nizi dağıtın


Rüzgarda tutuyormuş gibi sırt geçişinizi sıkarak ve kaldırarak kasları başlatmaya çalışın, â diyor Knapton.

ÂBu egzersizleri denerken normal nefes aldığınızı kontrol edin, herhangi bir yataktan kaçının, â diye çağırıyor.Önemli olan sağ kas kasılması başlatılır.Â

Dişlerinizi her fırçaladığınızda biraz yapma alışkanlığı edinmeye çalışın, diyor Knapton, kuyruğa girerken, veya telefonunuzda bir zamanlayıcı ayarlayın. Bir uygulamayı indirmeyi bile deneyebilirsiniz. Squeezy uygulamasının çok popüler olduğunu söylüyor!

ÂRemember #wewonâ tpeewitha10103 â 10 kısa kasılmalar, 10 uzun kasılmalar, tutmak için bina 10, günde üç kez, â o ekler.

Mucizeler beklemeyin, diyor Knapton. Fark yaratmak zaman alacak, ancak bazen insanlar hızlı bir şekilde bir iyileşme fark eder.

Devam etmen gerek. Semptomları fark ettiğinizde ne kadar erken başlarsanız, sonuç alma olasılığı o kadar hızlı olur.â


Author
PA/TPN